Ácido Fólico: 

• Favas e soja
• Espinafres e espargos
• Sumos naturais de laranja e ananás
• Bróculos e couve de bruxelas
• Laranja, framboesa e amoras
• Cenoura, batata doce, feijão verde e beterraba
• Amendoim e amêndoa
• Ovo
• Morangos e banana
• Cereais em floco
• Leite

Ferro: 

• Conseguir maior confiança e proximidade;
• Alcançar novas experiências;
• Manter-se “ao nível dos amigos”;
• Mostrar que já tem maturidade perante outras pessoas;
• Por atracção sexual;
• Por amor e paixão.

Muitos adolescentes querem iniciar uma vida sexual, pelas razões enunciadas em cima, mas muitos iniciam uma vida sexual por pressão do parceiro. O amor nem sempre é a principal razão que leva os adolescentes a perder a virgindade, mas sim a pressão do seu parceiro, o que quer dizer que muitas pessoas perderam a virgindade sem realmente o desejar.

A primeira vez deve ser encarada como o ínicio de uma nova “era” numa vida a dois, como o início a uma maior confiança e proximidade.

Estar pronto para a primeira vez implica também saber o que se espera no que toca a risco de engravidar e contágio de DST’s. O uso de métodos contracepcionais (pílula/preservativo) são muito importantes se estes riscos querem ser evitados.

Em que condições posso usar esta pílula?

A pílula do dia seguinte pode ser utilizada até 72 horas após o acto sexual, se:

• Não foi utilizado qualquer método de contracepção;
• O método de contracepção falhou (preservativo rebentado, etc);
• Foram tidas relações sexuais forçadas (violação, etc).

A pílula do dia seguinte não proteje de DST’s. Para evitar a gravidez e o contágio de DST’s utilize sempre o preservativo. A pílula do dia seguinte pode também ter alguns efeitos indesejáveis na mulher, como por exemplo, náuseas e vómitos (entre outros efeitos).

Cuidados básicos a ter:

• Consulte o seu médico e alerte-o para a possibilidade de estar grávida;
• Evite medicamentos e radiografias não receitados pelo médico;
• Diga não ao tabaco;
• Diga não ao alcool, seja em que situação for.

Vantagens da utilização do preservativo:

• Eficaz e seguro quando utilizados correctamente;
• Ao alcance de todos a qualquer idade, sem necessidade de receita médica;
• Protege de DST’s e de gravidezes.

Precauções na utilização do preservativo:

• Devem ser armazenados correctamente. Caso contrário existe risco de o seu funcionamento não ser em pleno;
• Pode causar alergia a certas pessoas (raramente);
• Só pode ser utilizado uma vez por relação sexual.

O contágio por doenças sexualmente transmíssiveis tem aumentado cada vez mais, também nas camadas mais jovens. A confiança no parceiro e a utilização de métodos contraceptivos como o preservativo são “obrigatórios” para evitar esse tipo de contágios.

Se tem sexo desprotegido regularmente, consulte o seu médido com frequência. Apenas ele poderá diagonosticá-lo e receitar-lhe medicação. Se possui alguma doença é muito importante informar o seu parceiro.

Como se pode concluir, o método mais seguro é a pílula e o método menos seguro é o método das temperaturas.

• Controlo do ciclo menstrual;
• Diminuição do risco relativo de miomas uterinos;
• Diminuição do risco de doença inflamatória pélvica;
• Melhora a TPM (tensão pré-menstrual)
• Redução do risco de aparecimento de dor menstrual em 40%;
• Evita infecções genitais ascendentes;
• Protege contra o aparecimento de afecções mamárias, reduzindo-as em cerca de 40%;
• Reduz o risco de aparecimento de quistos do ovário em 78%;
• Dinimui a incidência de anemia por deficência de ferro em 50%;
• Proteje contra o aparecimento de cancro do ovário;
• Reduz o risco de cancro do endométrio em 50%;
• Redução do aparecimento de acne.

Como pode ser visto a pílula não é apenas um método contraceptivo contendo um grande conjunto de benefícios da mulher!

Náuseas e vómitos:

• Escolher os alimentos de maior agrado;
• Fazer refeições pouco abundantes com intervalos de 2 a 3 horas (incluindo uma merenda antes de deitar ou durante a noite);
• Comer pão ou bolachas sem açucar antes de levantar;
• Não ingerir alimentos com elevado teor de gordura e muito temperados;
• Preferir frutos, cereais e batatas;
• Ingerir os alimentos à temperatura ambiente;
• Não escovar os dentes logo após as refeições;
• Evitar cheiros fortes de alimentos;
• Evitar fumar;
• Evitar a fadiga.

Pirose/Azia:

• Fazer refeições pouco abundantes com intervalos de 2 a 3 horas;
• Comer lentamente em ambientes calmos e agradáveis;
• Evitar alimentos com elevado conteúdo de gordura e muito condimentados;
• Ingerir líquidos sobretudo nos intervalos das refeições;
• Evitar inclinar-se após as refeições;
• Elevar a cabeceira da cama;
• Evitar comer ou ingerir líquidos antes de deitar, exceptuando água;
• Não utilizar anti-ácidos sem antes consultar o seu médico.

Obstipação:

• Aumentar o consumo de alimentos com elevado conteúdo de fibra;
• Beber líquidos (quentes ou mornos) com abundância ao longo do dia;
• Manter uma vida activa;
• Evitar a utilização de laxantes sem antes consultar o seu médico.