A mulher necessita essencialmente de três nutrientes quando se encontra em fase fértil: Cálcio, Ferro e Ácido Fólico. Estes nutrientes ajudam o desenvolvimento do leite materno, do esqueleto fetal, entre outros. Nesta lista, está descrito onde os poderá ir “buscar” na sua alimentação.

Ácido Fólico: 

• Favas e soja
• Espinafres e espargos
• Sumos naturais de laranja e ananás
• Bróculos e couve de bruxelas
• Laranja, framboesa e amoras
• Cenoura, batata doce, feijão verde e beterraba
• Amendoim e amêndoa
• Ovo
• Morangos e banana
• Cereais em floco
• Leite

Ferro: 

É desde cedo que os pequenos orgãos do futuro bebé se vão formando. Os mecanismos que provocam estas alterações a nível da “barriga da mãe” são extremamente complexos e frágeis, pertubando-se muito facilmente. Como tal, os hábitos da futura mãe vão ter que se ir indo alterando ao longo dos nove meses de gestação.

Cuidados básicos a ter:

• Consulte o seu médico e alerte-o para a possibilidade de estar grávida;
• Evite medicamentos e radiografias não receitados pelo médico;
• Diga não ao tabaco;
• Diga não ao alcool, seja em que situação for.

Durante a gravidez, algumas futuras mães experienciam certos desconfortos tal como Náuseas e vómitos, Pirose (denominada também por azia) e Obstipação. Neste artigo, vamos dar-lhe algumas dicas de como evitar experienciar tais desconfortos e como contornar tais situações.

Náuseas e vómitos:

• Escolher os alimentos de maior agrado;
• Fazer refeições pouco abundantes com intervalos de 2 a 3 horas (incluindo uma merenda antes de deitar ou durante a noite);
• Comer pão ou bolachas sem açucar antes de levantar;
• Não ingerir alimentos com elevado teor de gordura e muito temperados;
• Preferir frutos, cereais e batatas;
• Ingerir os alimentos à temperatura ambiente;
• Não escovar os dentes logo após as refeições;
• Evitar cheiros fortes de alimentos;
• Evitar fumar;
• Evitar a fadiga.

Pirose/Azia:

• Fazer refeições pouco abundantes com intervalos de 2 a 3 horas;
• Comer lentamente em ambientes calmos e agradáveis;
• Evitar alimentos com elevado conteúdo de gordura e muito condimentados;
• Ingerir líquidos sobretudo nos intervalos das refeições;
• Evitar inclinar-se após as refeições;
• Elevar a cabeceira da cama;
• Evitar comer ou ingerir líquidos antes de deitar, exceptuando água;
• Não utilizar anti-ácidos sem antes consultar o seu médico.

Obstipação:

• Aumentar o consumo de alimentos com elevado conteúdo de fibra;
• Beber líquidos (quentes ou mornos) com abundância ao longo do dia;
• Manter uma vida activa;
• Evitar a utilização de laxantes sem antes consultar o seu médico.